超エロいセクシーな11字腹筋の作り方!!

はいどうも♪
皆様、元気ですかー？ｗ

元気があればなんでも出来る！
本当にその通りだなと最近マジで実感している今日この頃。

なぜかと言いますと、ここ1ヵ月かなり運動していまして
体重も身体つきも変わってきたのと同時に体が軽く元気なんです♪

やっぱり健康第一。しかも自信も付きますので超オススメです!!
皆様も今年の夏こそ!!という決意のもと今から頑張ってみませんか？

ということで今回は女性の皆様の憧れ『11字腹筋』の作り方をご紹介します！
縦に筋の入った美しくもセクシーな腹筋を手に入れたくないですか？
ドヤ顔でビキニを着たくないですか？

手に入れたい！着たい！と思ったのならこの記事に書いてある腹筋を夏まで継続
して頑張ってみてください!!すると夏の主役はアナタになっていることでしょう!!ｗ

【クランチ】

1.　仰向けになり、胸元で手を交差し、ふくらはぎが床と平行になるよう脚を持ち上げ、膝を90度に曲げます。

２．そのまま腹を凹ませ、息を吐きながら上体を起こす。よくへそを見るようにと書いてある場合がありますが、それよりも天井を見たままで行ったほうが効きます。

３．息を吸いながらゆっくりと2の基本姿勢に戻りましょう。肩甲骨が付くか付かないかくらいまで下げ、頭を完全に床に付けない様に注意しましょう！

これを10～15回×3セット。

【ツイストクランチ】

基本姿勢はクランチと同じ。

手は耳の後ろに添え脚を90度に曲げて持ち上げ、腹筋を使って頭と肩を浮かせます。

左膝を胸方向に引きつけながら、右脚まっすぐ伸ばし同時にお腹を左向きにひねり、右肘と左膝を近づけましょう。

次は右膝を曲げて左脚をしっかり伸ばし、お腹を右方向にひねって左肘と右膝を近づけましょう。

これを5～15回×3セット。

【リバースクランチ】

仰向けになり、両手は伸ばして床につける。

お尻を床に着けたまま膝を曲げた状態で、脚を天井方向に上げます。

膝を胸元に引き寄せる感じで、腹筋を丸めるようにして腰からお尻を床から浮かせます。

腹筋の力を使いながらゆっくり最初の姿勢に戻ります。

これを10～15回×3セット。

この3種類の腹筋運動の後、出来ればジョギングを最低でも20分以上できれば
かなり効果が早まります!!
さあ、今年こそ自分史上最高ボディを手に入れませんか？ファイトです♪